Od stycznia 2010 do czerwca chodziłem na siłownie dwa razy w tygodniu. Od czerwca do teraz ćwiczyłem plan według książki „trening siłowy w domu”. Dietę zmieniłem na gotowca 5k kalorii. A-poniedziałek B -czwartek A –sobota kolejność ćwiczeń jak widać A: nogi: tylko siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 3s [...]
Dzień 17. Treningowy Dzisiaj akacja dojadania mięsa, bo przez najbliższe dwa dni post. Więc na kolacje wpadła wieprzowinka. Trening zgodnie z założeniami. Jestem zmęczony i chce mi spać. Czuję przede wszystkim plecy i barki. Jutro trzeba się wybrać do reala po łososia :D Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a040d98dfba944848a281cd041d59221.png Trening [...]
Wszystko masz w tym linku. :) Uogólniając mi przy treningu głównie chodzi o siłę, potem dopiero masa, która jest uzależniona od diety. A metodologia jest taka sama. Split jest zły, dlatego, że trenujesz tylko jedną partię w tygodniu, a potem nic nie robisz na tę część ciała. Dam przykład Knife'a Cytat: ''Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy [...]
Mam zaległe 2 wpiski, ale oczywiście treningi się odbyły W pon było klata+plecy 1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/32,5kg 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 52,5kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 55kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli [...]
Przerwa w kopaniu - pada deszcz (zawsze gdy ma padać jestem śpiący - mój wuj był rolnikiem i zawsze wtedy odpoczywał). Rano to co zawsze oprócz marszu (Arek - 7km to dużo mniej niż 10km). Trening klatki (właścwie to powiniem robić plecy, które nie były trenowane chociaż była ich kolej 3 dni temu!): 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 2x12p 10p gł 8 7 [...]
[...] trenowałem - jedynie maszerowałem. Dzisiaj rano brzuch, napinanie ud, ugięcia w staniu na rękach oraz dodatkowo 30 minut wstępowania na taboret (stolik) o wys.32cm. Potem trening biceps/triceps. Następnie plecy a jeszcze później barki i w końcu chód na 7km. Tak było rok temu w Hiszpani [...]
[...] dni rano robię wznosy nóg 4x20p w zwisie oraz naukę stania na rękach przy ścianie (może się uda nauczyć!?). Drugi raz brzuch robiłem wieczorem (wczoraj nie). Około południa trening siłowy. Dzisiaj były plecy z tricepsem. W po treningu rekomendują dzisiaj mój sposób trenowania (przy mniejszej ilości serii) jako ten, który pozwala uniknąć bóli [...]
Panie Janie samych sukcesów w tym nowym roku!!! Dzięki! Będę się starał aby życzenia się spełniły! Pierwszy trening w tym roku - plecy i triceps: 1. Podc. w szerokim nachwycie 4x9p 8p 2.Przyciąganie w siadzie podchwytem 5x12-8p 3.Ściąganie po łuku w siadzie 5x10-8p 4.Wiosłowanie z góry w siadzie 5x10-8p 5.Ściąganie podchwytem do klatki 7x10p [...]
[...] - dojrzałem do tego! Spałem długo! Dzisiaj odwiedziny syna z synową i wnuczkami. Syn zmasowany - waży 87kg (wnuczki się zaczynają masować - tali jest ten świat). Zrobiłem trening: 1. Wyciskanie w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/4x8p 4x6p 2. Pompki na poręczach 10p 8p 2x6p Chyba dojrzewam do bardziej dzielonego treningu!? Mam zamiar jutro trenować [...]
panteon - aktualnie (a właściwie zawsze) poprawiam swoją formę! Treningi (być może trudno to zauważyć przy czytaniu) to trening całego ciała w ciągu dwóch dni. Jednego dnia trenuję klatkę z bicepsem rano a po południu plecy z tricepsem. Drugiego dnia trenuję nogi rano a po południu barki i brzuch. Trzeciego dnia cykl się powtarza. Nie masuję i nie [...]
[...] ciężarach po 4p. Wieczorem bez serii wstępnej wykonałem rozpiętki odwrotne z ciężarem pozwalającym na 10p. Bodajże przy trzecim powtórzeniu poczułem ból. Kontynuowałem trening. Dzisiaj robię sobie przerwę od treningu siłowego - miałem trenować nogi ale mi się odechciało! Może po południu zrobię brzuch i aeroby. (Po 4p na brzuch też go czuję [...]
Jeszcze jedno nie wyobrazamsobie pomoc w treningach o treningach przez intenret, dla mnie to jest tak indiwidualna sprawa jak sex czy religia, nie mozna kazdemu dawac takich smych planów itp. wiem mozna owiedziec to taki cwany jestes to ty im pomoz...jak mnie ktos zapyta na ulicy jak to ciwczyc, czy ułozysz mi plan, poprostu musze widziec jak [...]
Hubert, czy barki idą hmm, sam nie wiem jak to jest w przeciagu 2-3 tygodni trzymając diete i treningi wymiary skaczą góra dól ;/. Dzis był czwarty trening 15 tek, Odczucia hmm mieszany, w martwym brak mi ostatnio sił musiałem rozbić na 10 + 5 powtórzeń, wiec narazie zatrzymuje sie z ciezarem w tym cw. Klatka fajnie spompowana, wydaje mi sie ze [...]
26 stycznia Dziś zostałem zmuszony zrobić trening z jutra czyli z 27 stycznia ponieważ jutro nie będę mieć dostępu do siłowni.. a bieganie zrobię jutro. 5 rund na czas: 500m wioseł 10 thruster 35 kg 10 martwy ciag 60 kg Obwody: 1. 3min 06sek - za mocno z ergometrem zacząłem co później odczułem 2. 3min 37sek 3. 3min 50sek 4. 3min 55sek 5. 3min [...]
Dzien dobry Cosik tu napisałem , ale czuje patrząc na poprzedni trening że wolałabyś "ostrzej" Poza tym nie wierze że tyle razy podciągniesz się na drążku. Jak dotąd z kobiet widziałem tylko swoją mame ,która podciągnęła się wiecej niż 5 razy Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w [...]
[...] 4 cw po 3 serie 2.plecy 4cw po 4 serie- przedramie 3 cw po 3 serie 3.nogi 6 cw po 4 serie. 4. barki 4 cw po 4 serie- triceps 4 cw po 3 serie i do tego brzuch w dni treningowe ok 120 powturzen ogulnie na rece dodałem jedno cwiczenie bo do tej pory robiłem biceps i triceps 3cw po 3 serie- dodałem 1 cwiczenie i zobacze czy przez rok [...]
[...] poszlabym spac ;-) Spanie w koncu przeszlo, ale glowa bolala caly dzien i jakas bez energii bylam. 26.10 piatek DNT Bolaly nogi, tylek, plecy, rece... ciekawe po czym @@-) MISKA DNT 1700kcal 170B/80T/77W http://img171.imageshack.us/img171/2140/26pt.jpg Dzisiaj w planach trening :-D Przynajmniej zjem porzadnie ;-) Mam zamiar silke odwiedzic :)